怎么样才能瘦(怎样才能胖起来呢)

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好身材需要平时自律。想减肥应该从哪里开始？可以从生活细节入手，不刻意运动也能减掉多余的体重，逐渐瘦下来。

这些减肥小技巧，学的越多，减肥越快！让我们看看你能做多少。

1.不要不吃早餐。

减肥期间，也要定时吃早餐。虽然不吃早餐可以少摄入热量，但是经历了一夜的睡眠，身体饥饿，身体代谢水平低下。不吃早餐会诱发肠胃疾病，不能开启身体的代谢水平，从而浪费一上午消耗热量的时间。

我们应该选择高质量的早餐，而不是各种零食和高糖食物。早餐要补充蛋白质食物和粗粮主食，可以启动身体新陈代谢，补充身体所需营养，促进热量消耗。

2.控制糖分，少吃甜食。

少吃高糖食物。高糖食物会增加胰岛素水平，促进脂肪合成。平时各种饮料、奶茶、巧克力、糖果、荔枝、榴莲尽量少吃或不吃，可以减少发胖的机会，减缓皮肤氧化，有助于紧致皮肤状态。

另外，主食中含有丰富的碳水化合物，可以补充人体所需的营养，但碳水化合物主食分解后也是糖，碳水化合物摄入过多也会促进血糖上升。

我们可以明智地吃主食，比如:选择少吃精细主食，适当补充一些复杂碳水化合物粗粮，如糙米、土豆、山药、玉米、小米等。，其具有低血糖系数、较长的分解时间和较长的饱腹感。

3.多喝温水。

水是生命的载体，是保持身体新陈代谢循环的动力。当身体缺水时，身体的代谢能力就会低下，脂肪分解的速度也会变慢，不利于减肥。

多喝水可以有效抑制饥饿感。每天为2L补充水分，持续多段时间。饭前多喝水可以控制食量，有效提高减肥速度。

4.不要熬夜，保证睡眠时间。

白天熬夜的人，精神状态会变差，身体机能加速老化，代谢水平降低，容易堆积脂肪。

保证规律作息，每天保证8小时充足睡眠。充足的睡眠时间可以促进身体机能的修复，有助于生长激素的分泌，减缓衰老的开始。白天身体的代谢水平会更旺盛，人会更有精神，可以抑制脂肪的堆积。

5.饭前喝汤，饭后不喝汤。

学会饭前喝汤可以提高饱腹感，控制晚餐的食量，而饭后喝汤会让胃变大，同时摄入多余的热量，不利于减肥。

要少喝浓汤，多喝清汤，控制热量摄入。另外，水果要在饭前吃，可以控制正常的热量摄入，有助于减肥。

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